Insights — Wissen aus Sportphysio & Training

Training · 29. Juni 2026

Krafttraining ab 50: Wie du Muskeln, Knochen und Selbststaendigkeit zurueckgewinnst

Lesen

Alle Artikel.

Filtern:

Training29. Juni 2026

Krafttraining ab 50: Wie du Muskeln, Knochen und Selbststaendigkeit zurueckgewinnst

Ab 50 verliert der Koerper jedes Jahr Muskulatur, doch dieser Verlust ist kein Schicksal. Wie du mit gezieltem Krafttraining Muskeln, Knochen und Alltagskraft zurueckholst, welche Zahlen das belegen und wie du sicher einsteigst.

Ernährung28. Juni 2026

Eiweißbedarf für Muskelaufbau: Wie viel Protein du wirklich brauchst

Wie viel Protein braucht es wirklich für den Muskelaufbau? Mengen nach Ziel, der Timing-Mythos, Verteilung pro Mahlzeit, tierische vs. pflanzliche Quellen und was an der Nieren-Sorge dran ist, sachlich eingeordnet mit echten Quellen.

Physiotherapie27. Juni 2026

Nackenschmerzen vom Schreibtisch: Was bei HWS-Beschwerden durch Bildschirmarbeit wirklich hilft

Ein steifer, ziehender Nacken nach Stunden am Bildschirm gehört für viele zum Alltag. Der gute Teil: Meist steckt nichts Gefährliches dahinter, und Bewegung wirkt besser als Schonung. Wir zeigen, was bei HWS-Beschwerden durch Bildschirmarbeit hilft – von konkreten Übungen über Ergonomie bis zu den Warnzeichen, bei denen du zum Profi solltest.

Sportphysio26. Juni 2026

Reha nach Meniskus-Operation: Phasen, Zeitfenster und Return to Sport

Ob genäht oder teilentfernt wurde, entscheidet über deinen kompletten Reha-Fahrplan. Wir erklären die Phasen, ehrliche Zeitfenster für Alltag, Rad, Laufen und Sport und woran du erkennst, dass dein Knie wirklich bereit ist.

Physiotherapie25. Juni 2026

Krankengymnastik am Gerät (KGG) erklärt: Ablauf, Indikationen und Verordnung

Krankengymnastik am Gerät (KGG) ist eine aktive, ärztlich verordnete Trainingstherapie an medizinischen Trainingsgeräten und Seilzügen. Wir erklären Ablauf, Einsatzgebiete, die Abgrenzung zu klassischer Krankengymnastik und Reha-Sport sowie den Weg zur Verordnung.

Sportphysio18. Juni 2026

Funktions- & Leistungsdiagnostik: Was getestet wird und wofür

Funktions- und Leistungsdiagnostik macht aus Bauchgefühl messbare Zahlen. Was getestet wird, wofür die Werte taugen, wie ein Termin abläuft — und wo die Grenzen liegen.

Training4. Juni 2026

Trainingsplateau überwinden: Warum der Fortschritt stoppt und wie du ihn zurückholst

Warum dein Fortschritt stoppt und wie du ihn zurückholst: progressive Überlastung, Periodisierung, Deload, Schlaf und Ernährung als Stellschrauben gegen das Trainingsplateau, mit klarem Fahrplan und belegten Zahlen.

Physiotherapie28. Mai 2026

Manuelle Therapie erklärt: Techniken, Evidenz, Grenzen und Mythen

Manuelle Therapie ist mehr als "Einrenken". Wir erklären, was Mobilisation, Manipulation und Weichteiltechniken leisten, was die Studienlage hergibt – und wo die ehrlichen Grenzen liegen.

Gesundheit22. Mai 2026

Betriebliches Gesundheitsmanagement: Nutzen, Bausteine und Umsetzung

Betriebliches Gesundheitsmanagement verbindet Arbeitsschutz, Gesundheitsförderung und Wiedereingliederung zu einer Strategie. Wir erklären die Bausteine, den belegten Nutzen, die Rolle von Bewegung und den Weg über die gesetzliche Förderung – praxisnah und mit belastbaren Zahlen.

Training14. Mai 2026

Richtig aufwärmen und Verletzungen vorbeugen: der evidenzbasierte Leitfaden

Was ein Warm-up wirklich bringt: das RAMP-Prinzip, dynamisch statt statisch dehnen und die belegte Verletzungsprävention durch strukturierte Programme wie FIFA 11+.

Training7. Mai 2026

Beweglichkeit verbessern vs. Dehnen: Was die Evidenz wirklich zeigt

Dehnen gilt als Wundermittel gegen Muskelkater und Verletzungen – die Studienlage sieht das nüchterner. Wir trennen Mythos von Evidenz und zeigen, wie du Beweglichkeit wirklich aufbaust.

Gesundheit23. April 2026

Bewegung im Büroalltag: Warum langes Sitzen schadet und wie aktive Pausen gegensteuern

Acht Stunden Schreibtisch, Auto und Sofa summieren sich. Wir ordnen ein, was langes Sitzen wirklich mit dem Körper macht, wie viel Bewegung die WHO empfiehlt und mit welchen kleinen Routinen sich der Bürotag spürbar aktiver gestalten lässt.

Training16. April 2026

Progressive Belastungssteigerung: Das Trainingsprinzip, das wirklich Fortschritt bringt

Ohne wachsenden Reiz kein Fortschritt. Progressive Belastungssteigerung ist das Prinzip hinter jedem guten Trainingsplan. Wir erklären die Stellschrauben, wie schnell du steigern solltest, wann ein Deload sinnvoll ist und welche Fehler dich ausbremsen.

Gesundheit9. April 2026

Schlaf als Leistungs- und Regenerationsfaktor: Was nachts in deinem Körper passiert

Schlaf ist kein Stillstand, sondern die intensivste Reparaturphase deines Körpers. Wir zeigen, was in den einzelnen Schlafphasen passiert, warum zu wenig Schlaf Leistung, Immunsystem und Verletzungsrisiko messbar verschlechtert – und wie du deinen Schlaf gezielt verbesserst.

Sportphysio2. April 2026

Return to Sport nach Kreuzbandriss: Der sichere Weg zurück

Nach einem Kreuzbandriss ist der Weg zurück in den Sport ein Prozess über Monate. Wir erklären die Reha-Phasen, die objektiven Kriterien für die Rückkehr und warum es sich auszahlt, nicht zu früh wieder einzusteigen.

Ernährung1. April 2026

Kreatin-Monohydrat: Wirkung, Dosierung und Studienlage

Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Wir ordnen die Studienlage ein: Wirkmechanismus, realistische Effekte auf Kraft und Muskel, Dosierung, Sicherheit für die Nieren, das Thema Wassereinlagerung, Responder und der aktuelle Stand zu kognitiven Effekten.

Training28. März 2026

Funktionelles Training im Alltag: Was es bringt – und was nicht

Funktionelles Training trainiert ganze Bewegungsmuster statt einzelner Muskeln – mit echtem Nutzen für Kraft, Stabilität und den Alltag. Wir zeigen, was die Studienlage hergibt, für wen es sich eignet und welche Mythen sich hartnäckig halten.

Ernährung26. März 2026

Trinken und Leistung: Wie Wasserhaushalt, Elektrolyte und kluges Trinkverhalten deine Form bestimmen

Flüssigkeit ist kein Nebenschauplatz, sondern ein Leistungsfaktor. Dieser Ratgeber erklärt, wie viel du im Alltag und beim Sport wirklich brauchst, ab wann Dehydrierung bremst, welche Rolle Natrium spielt und warum auch Überwässerung ein echtes Risiko ist.

Ernährung19. März 2026

Ernährung & Regeneration nach dem Training: Glykogen, Protein, Flüssigkeit und Schlaf

Was du nach dem Training isst und trinkst, entscheidet über deine Erholung. Der Ratgeber erklärt Glykogen, Protein, Flüssigkeit und Schlaf, mit belegten Zahlen und ohne Timing-Mythen.

Physiotherapie15. März 2026

Warum evidenzbasierte Physiotherapie? Was EBP wirklich bedeutet

Evidenzbasierte Physiotherapie verbindet beste Forschung, fachliches Können und deine Ziele. Wir erklären die drei Säulen nach Sackett, die Evidenz-Hierarchie und woran du gute Praxis erkennst.

Ernährung12. März 2026

Kohlenhydrate im Sport: Freund oder Feind? Der umfassende Leitfaden

Kohlenhydrate sind im Sport weder Freund noch Feind, sondern Werkzeug. Wer Menge, Qualität und Timing an sein Training anpasst, holt mehr Leistung heraus – und vermeidet die typischen Low-Carb-Fehler. Hier kommt der vollständige, quellenbelegte Überblick.

Gesundheit5. März 2026

Rückenschmerzen: Ursachen, Mythen und was wirklich hilft

Die meisten Rückenschmerzen sind unspezifisch und gutartig. Was die Nationale VersorgungsLeitlinie empfiehlt, warum Bewegung Schonung schlägt und wann Sie zum Arzt sollten.

Sportphysio5. März 2026

Sprunggelenk umgeknickt: So rehabilitierst du ein Supinationstrauma richtig

Sprunggelenk umgeknickt? Vom Soforthelfer PECH über die richtige Belastung bis zum Balancetraining: So rehabilitierst du ein Supinationstrauma richtig und vermeidest eine chronische Instabilität.

Training27. Februar 2026

Krafttraining in der Schwangerschaft und nach der Geburt: Der umfassende Leitfaden

Krafttraining ist in einer unkomplizierten Schwangerschaft nicht nur erlaubt, sondern gesund. Was die Leitlinien wirklich sagen, worauf du beim Beckenboden und bei einer Rektusdiastase achten musst und wie der Wiedereinstieg nach der Geburt gelingt.

Sportphysio20. Februar 2026

Return to Sport: Warum Tests entscheiden, wann du zurück darfst

Nach Kreuzband-OP oder schwerer Verletzung ist die Rückkehr in den Sport der heikelste Moment der Reha. Ein fester Kalendertermin sagt wenig über deine Belastbarkeit aus. Eine kriterienbasierte Testbatterie aus Kraft, Sprungtests und psychologischer Bereitschaft zeigt deutlich genauer, ob das Knie und der Kopf bereit sind. Wir erklären, was getestet wird, was die Zahlen bedeuten und wo die Grenzen liegen.

Studio20. Februar 2026

Neues Kapitel — BRIKS Studio im Betriebswerk Heidelberg

175 m² Trainingsfläche, moderne Ausstattung und eine Vision: Therapie und Training unter einem Dach. Willkommen im Betriebswerk.

Training13. Februar 2026

Core-Training und Rumpfstabilität: Was wirklich zählt

Rumpfstabilität ist mehr als ein Sixpack. Dieser Ratgeber erklärt die Anatomie des Cores, das Anti-Bewegungs-Prinzip, die wichtigsten Übungen und ordnet nüchtern ein, was die Studienlage zum Zusammenhang mit Rückenschmerzen wirklich hergibt.

Gesundheit10. Februar 2026

Präventionskurse nach §20 SGB V: Zuschuss der Krankenkasse, Ablauf und Auswahl

Zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst – meist für bis zu zwei Kurse pro Jahr. Hier erfährst du die gesetzliche Grundlage, die Rolle der Zentralen Prüfstelle Prävention, wie hoch die Erstattung typischerweise ausfällt und worauf du bei der Kursauswahl achten solltest.

Sportphysio6. Februar 2026

Läuferknie: Knieschmerzen beim Laufen verstehen und gezielt loswerden

Schmerzen rund um die Kniescheibe beim Laufen, Treppensteigen oder langen Sitzen sind das klassische Bild des Läuferknies. Was steckt dahinter, warum spielen Hüfte und Lauftechnik die Hauptrolle – und wie kommst du strukturiert wieder in deine Bestform?

Sportphysio30. Januar 2026

Achillessehnen-Tendinopathie: Warum Krafttraining die beste Therapie ist

Die Achillessehnen-Tendinopathie ist keine klassische Entzündung, sondern ein Umbauproblem der Sehne. Der wirksamste Weg zurück ist kein Schonen, sondern dosierte, schwere Belastung. Wir erklären, warum das so ist, wie ein Trainingsaufbau aussieht und wie du Schmerzen richtig steuerst.

Physiotherapie23. Januar 2026

Subacromiales Impingement-Syndrom: Warum aktives Training die erste Wahl ist

Ein Engegefühl unter dem Schulterdach, Schmerz beim Arm-über-Kopf-Heben, nächtliches Liegen auf der Seite unmöglich: Das subacromiale Impingement-Syndrom ist die häufigste Ursache für Schulterschmerzen. Die gute Nachricht aus der Forschung: In den allermeisten Fällen hilft konsequentes, gezieltes Training mindestens so gut wie eine Operation, oft besser, und fast immer ohne deren Risiken.

Physiotherapie14. Januar 2026

Bandscheibenvorfall der LWS: Symptome, Behandlung und Heilung verstehen

Ein Bandscheibenvorfall der LWS bedeutet selten eine Operation. Wie der Körper sich selbst repariert, warum Bewegung wichtiger ist als Schonung und wann es ein Notfall wird.

Physiotherapie9. Januar 2026

Ischias oder Piriformis-Syndrom? Unterschied, Tests und was wirklich hilft

Beide verursachen ausstrahlende Schmerzen ins Gesäß und Bein – doch Ischias und Piriformis-Syndrom haben unterschiedliche Ursachen und brauchen unterschiedliche Behandlung. Wir erklären den Unterschied, einfache Abgrenzungstests, warum aktive Bewegung der Schonung überlegen ist und wann ärztliche Abklärung wirklich nötig wird.